對很多上班族來說，睡覺可能是最美好的事情之一了，往往在躺進被窩的一瞬間，頭腦中就會冒出“終于可以休息了”的想法。事實上，就寢前，利用一些小物品，花費區區5分鐘左右的時間，做做頸椎保健，就能讓你睡得更香、更健康。

　　保健方法一

　　1、坐在床上，一手按頭左側，另一手叉右側腰間。

　　2、手用力把頭向右側推壓，頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。

　　3、頸部用力把頭向上、向左抬起，手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸讓頭完全豎直。然后，換手如法操作。重復做8`10次，以頸部有酸脹感為宜。

　　小提示：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣;不要用過大、過猛的抗力，尤其是剛開始幾次，用力要輕，逐漸加大，以避免頸部扭傷。

　　保健方法二

　　1、附臥在床頭前，把一本稍微有點重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。

　　2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點，然后，放松頸部片刻，再讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

　　小提示：緩慢呼氣;垂頭時，徐徐吐氣。

　　保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆??把手指放在頸后凹陷處，以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點既是。

　　2、仰臥在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿處，做深呼吸3`5分鐘，完全放松身體。

　　3、然后，緩慢向左、向右側轉動頭部。重復數次。

　　小提示：每次聯系此動作的時間盡量控制在5分鐘內。如果時間過長的話，頭部血壓變化可能會引起頭暈或其他不適。

　　保健方法四

　　1、準備好一個呈長柱形，斷面直徑約15厘米，長度約40厘米，內裝蕎麥皮的枕頭。

　　2、仰臥在床，將該枕頭上緣置于平肩位，頭部緩慢地向枕后伸張，呈仰枕位。堅持10分鐘左右，以此對抗白天上班時間的“埋頭屈頸”。

　　3、然后，將枕頭上移，置于肩與枕后粗隆之間，盡可能地讓枕頭與后項充分接觸，并感到舒適。